[...] zmieniłem jego plan i zastanawiam się czy sam sobie nie zaszkodzę ;) I Klatka piersiowa -Wycisk leżąc, prosta 3x 12 - 8 -Rozpiętki, prosta 3x 12 - 8 Plecy -Suwnica szeroko zza karku 3x 12 - 8 -Suwnica szeroko z przodu 3x 12 - 8 -Rozciąganie na kółku 3x max II Barki -Wycisk hantli siedząc 3x 12 - 8 -Wycisk sztangi z przodu 3x 12 - 8 -Unoszenie [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
[...] ramion na modlitewniku 10,8,8 PIĄTEK Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie leżąć na brzuchu 10,10,8,8 Przysiady ze sztangą 10,10,8,8 Wspięcia ze sztangą 10,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 Unoszenie sztangielek przed siebie 10,8,8 Przenoszenie sztangielek w bok 10,8,8 Proszę o uwagi, z góry dzięki
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:nie próbowałem ale duzo:) -zza karku :105 PYTANIE: Chciałbym żeby ktoś z tego działu rozpisał mi 3 cykl z którego uzyskam Dużą siłe i w miare suchą masę. Zastanawiałem się nad Winstrolem + Prolongatum [...]
[...] sztangi do klatki piersiowej. 5x10 Unoszenie hantli na wysokość barków w przykucnięciu na ławeczce 5x10 MC 5x10 Robienie kapturów z hantelkami 5x10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku ku górze 5x10 Podciąganie sztangi do szyi (pkt. wyjściowy krocze) 5x10 Uda: Przykucnięcie ze sztangą na barkach 5x10 Odpychanie ciężaru przed siebie leżąc na [...]
[...] sztangi w leżeniu na skośnej laweczce. 4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne [...]